The ultimate manual for overcoming a breakup

El manual para superar una ruptura

Todos hemos vivido rupturas, y es como subirse a una montaña rusa emocional, donde cada vuelta supone una etapa diferente de lo que sentimos. Al principio, es un poco como estar aturdido, casi como si el tiempo se parara. Puedes sentirte incluso distraído, como si tu corazón estuviera en una burbuja, evadiendo el dolor. En estos momentos, cuidarse a uno mismo es lo principal. Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos la herramientas adecuadas para enfrentar este duelo de una forma sana. Muchos recurren a malos hábitos o caen en viejos vicios, como fumar. Por eso, en este artículo explicamos la gran maraña del desamor y te ofrecemos consejos que puedes aplicar si estás en este proceso de separación.

Etapas del duelo después de una ruptura

Como ya sabrás, el duelo que vivimos no se conforma de una única fase, sino que nuestros sentimientos van evolucionando a medida que avanzamos, llevándonos a las siguientes etapas: 

  1. Negación, no es tanto rechazar sin razón lo que ha pasado; es más como un mecanismo de defensa natural, dándonos algo de tiempo antes de enfrentarnos a la realidad completa de la situación. Piensa en la negación como un “escondite” temporal, un respiro antes de prepararnos para lidiar con lo difícil y avanzar hacia la aceptación.
  2. A medida que pasamos por las etapas del duelo después de una ruptura, la ira aparece como una explosión, una manera de liberar todas esas emociones reprimidas. La clave aquí es dejar salir esa ira con cabeza, usándola como combustible para el crecimiento personal. Por ejemplo: desfogando en un gimnasio. 
  3. Justo como la tormenta que pasa, la ira da paso a la negociación. Este es el típico momento en que podríamos encontrarnos estudiando las diferentes posibilidades de nuestra nueva vida después de la ruptura. Consiste en buscar un cierre. 
  4. Pero recuerda, la negociación es solo un paso en el camino, llevándonos a la aceptación donde las heridas comienzan a cicatrizar, y un nuevo capítulo de nuestra vida empieza a ser escrito.

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¿Cómo superar una ruptura? Enfréntala de la mejor forma posible

Romper es duro, es como si te hundieras en un abismo. Al principio, se puede sentir como si alguien tirara de una alfombra sobre la que estás de pie y perdieras el equilibrio. En este punto, es natural sentirse perdido, desubicado, incluso roto. De la misma forma que un puzzle tiene muchas piezas que encajar, nosotros necesitamos enfrentarnos a las secuelas de una ruptura para recuperarnos.

Estrategias de afrontamiento para una ruptura

Lidiar con una ruptura es más que reparar un corazón roto; se trata de cuidar tu bienestar emocional. Date espacio para llorar, sabiendo que está bien sentir una mezcla de emociones. En lugar de reprimirlas, deja que fluyan los sentimientos, especialmente la tristeza. Y no olvides acudir a un amigo de confianza cuando te sientas dolido.Comparte tus pensamientos y sentimientos, los buenos amigos te apoyarán y recordarán que no estás solo en este proceso. Si ves esta etapa inviable o muy difícil de llevar a cabo porque no estás acostumbrado a expresarte o comprender tus emociones, te sugiero leer este artículo.

¿Qué hacer después de una ruptura?

First things first – give yourself a break. Antes que nada, date un respiro. Es como parar una película; necesitas un momento para recopilar tus pensamientos. No hay necesidad de pasar por todas las etapas a la vez. Tienes que pasar por todas:

  1. Comienza rodeándote de amigos y familiares que te apoyen. Piensa en ellos como tus animadores emocionales, que levantan tus ánimos durante este capítulo especialmente difícil.
  2. Ahora, hablemos de autocuidado. Tómate un respiro, disfruta de actividades que te hagan feliz, como una noche viendo tu película favorita o darte un paseo por el parque. Es hora de redescubrir lo que te hace feliz. 

Y oye, no seas demasiado duro contigo mismo; es como aprender a montar en bicicleta de nuevo. Vive el proceso, y recuerda, sanar no es una carrera de velocidad; es una maratón, y tú tienes el control de la ruta.

couple sad seated on a bed

Recuperarse y comenzar una nueva etapa

Recuperarse de una ruptura es un viaje de autodescubrimiento y sanación. Pero puede ser caótico y pillarte desprevenido, así que ten en cuenta algunas de estas estrategias para volver a sentirte bien después de una ruptura (algunas ya las hemos comentado):

  • Autocompasión: aborda el proceso de sanación con amabilidad, tratándote como tratarías a un amigo cercano que enfrenta un momento difícil.
  • Acepta las emociones: reconoce lo que estás sintiendo y no intentes huir de ellas.
  • Crea rituales de autocuidado: considera el autocuidado como un día de spa personal, participando en actividades que te hagan feliz.
  • Construye un sistema de apoyo: crea un equipo de animadores emocionales, amigos y familia que estén a tu lado en las buenas y en las malas.
  • Reaviva pasiones: utiliza este tiempo como una oportunidad para redescubrir pasiones antiguas y explorar nuevos intereses.
  • Socializa gradualmente: reconecta con viejos amigos y haz nuevas conexiones a tu propio ritmo.

¿Cómo sanar de una ruptura cuando todavía quieres a la otra persona?

¿Qué pasa si has tenido que dejar ir a una persona que todavía quieres, por la razón que sea?¿Cómo puedes recuperarte de esto? A veces, el duelo de la ruptura se complica si tienes que aceptar que la persona a la que sigues queriendo ya no quiere estar contigo. 

Está bien seguir cuidando profundamente a alguien que alguna vez fue una parte significativa de tu vida. Pero esto supone desenredar un nudo de emociones, yendo hilo por hilo. Lo ideal es llegar al punto en el que puedas reflexionar sobre lo que hizo especial a la relación y las razones por las que llegó a su fin. Es decir, encontrar un equilibrio entre mantener los buenos recuerdos y aceptar la necesidad de seguir adelante. 

Decir adiós de forma abrupta nunca es fácil, pero piensa en esta reflexión como un mantra:

“Se suele creer que avanzar requiere apagar las emociones, casi volverse emocionalmente insensible. Sin embargo, avanzar no se trata de volverse indiferente o dejar de cuidar. Es más sobre resistir el impulso de enviar mensajes desesperados, abstenerse de buscar atención constante y evitar intentos de cambiar cómo te trata alguien. Consiste en desprenderse de esos planes de vida que has hecho sobre la idea de que esa persona podría regresar algún día. Puedes avanzar en una relación sin suprimir tus emociones. Recuerda, dejar ir no significa terminar el amor; es un paso significativo hacia priorizar el amor propio y la sanación”.

angry depressed man after a breakup


¿Y si no puedo superar la ruptura?

Al enfrentar las secuelas de una ruptura es natural que las emociones se intensifiquen, y esto puede extenderse al ámbito de la intimidad.Si te encuentras luchando para avanzar o experimentando desafíos en tu bienestar sexual, buscar asesoramiento sexológico puede ser un paso necesario.

Como sexólogo, puedo proporcionar un espacio seguro y sin juicios para explorar las complejidades de tus emociones y deseos. Puedo ofrecer orientación sobre cómo redescubrir tu propio cuerpo, comunicarte con futuras parejas y encontrar el camino hacia la recuperación en el plano sexual. Recuerda, buscar ayuda es un signo de fortaleza y autocuidado. Es como tener un amigo a tu lado, que te ayuda a enfrentarte a las complejidades de la intimidad y la recuperación emocional después de una ruptura.


Avanzando: disfruta del viaje después del desamor

La aceptación no es el final del camino; es un viaje continuo hacia reconstruirnos a nosotros mismos. Consiste en encontrar la fuerza para dejar ir y hacerse a la idea de que vienen nuevos comienzos. Durante estos altibajos, cuidar de ti mismo es clave.

Redescubre quién eres fuera de la relación pasada y ten paciencia mientras atraviesas este viaje personal.